小编告诉你晚上跑步需要注意的三个瘦身诀窍

2013-12-12 13:14 来源:美妆网 www.meizhuang.com

【导语】:现在的都市白领们为了早上能多睡几分钟,都会选择晚上去跑步,明明你有遵循正确的饮食习惯和运动,但是腹部的赘肉却一点儿也没有减少!现在城市中夜跑一族越来越兴起,如何在跑步过程中甩掉腹部赘肉?我们给你3个方法吧。 迈开步伐 变速跑对减掉腹部

【导语】:现在的都市白领们为了早上能多睡几分钟,都会选择晚上去跑步,明明你有遵循正确的饮食习惯和运动,但是腹部的赘肉却一点儿也没有减少!现在城市中“夜跑”一族越来越兴起,如何在跑步过程中甩掉腹部赘肉?我们给你3个方法吧。  

迈开步伐

  迈开步伐

  变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢都很有帮助;不要在整个锻炼过程中一直匀速跑步,试试挑战身体极限速度,以及交叉变化速度的跑步方法。  

抬高膝盖

  抬高膝盖

  有一种方法能运动到全身肌肉的同时锻炼你的核心肌肉,那就是1分钟的变速高抬腿跑。将注意力集中在腹部而不是腿部肌肉,腿抬得越高越好。  

延长时间

  延长时间

  在减肥的过程中你不能只做针对型的训练,这就是为什么单单做仰卧起坐并不能减小你的腰围。减重的关键只有一个,那就是燃脂。延长你的运动时间就能做到这一点。每5分钟以10KM/小时的速度跑步,能燃烧45卡路里的热量。在下次的跑步练习中想想这个数字,就能成为你坚持下去的动力了!

标签:    减肥       瘦身       运动   

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