男女最佳腰围是多少 揭秘如何正确减去腹部赘肉

2017-05-31 11:48 来源:美妆网 www.meizhuang.com

很多人都希望自己拥有小蛮腰,但是腰部有赘肉却让身材看起来很臃肿。那么,对于男人女人来说,多少的腰围才是最佳的,如何减掉腰部赘肉呢,一起来看看吧!

  深腹部脂肪适量最好

  所谓的“内脏”的脂肪,是指围绕在你的心脏、肺、肝脏和其他器官周围的脂肪。人体需要一些内脏脂肪,因为它可以保护内脏。如果深腹部脂肪太少,在受到意外撞击时,由于缺乏缓冲,就很容易受伤。但是,如果腹部脂肪过多的话,你会更容易患高血压、糖尿病、心脏病、老年痴呆症和某些癌症,比如结肠癌。

  脂肪并不是固定的

  脂肪并不是固定的,如果你经常坐着不动,那么脂肪就会储存在一些“不寻常”的地方,特别是心脏、肝脏等。克里斯汀·海尔斯顿医学博士表示,只有积极运动,“许多讨厌的脂肪”才可以逐步消除。

  你有多少腹部脂肪,知道吗?

  你有多少腹部脂肪,知道吗?

  要确定人体有多少内脏脂肪,最精确的方法是去医院进行CT扫描或者MRI检查。但还有一个更简单、成本更低的方法来进行自我检查。首先找一把卷尺,从肚脐处环绕腰围一圈。特别注意的是此时应确保卷尺呈水平状态,否则测出的腰围指数会出现偏差。

  女性的腰围应小于35英寸

  为了您的健康着想,女性的腰围应小于35英寸,而男性的腰围应小于40英寸。一旦超过这两个临界值,就很容易患病。海尔斯顿博士说:“如果你有更多的腹部脂肪,它可能是你有更多的内脏脂肪的指标。”而腹部脂肪多的现象不一定是肥胖者才有,即使是“瘦人”,也可能有很多腹部脂肪。因为腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式、运动习惯相关,还与个人基因有关。

  四步骤赶走多余腹部脂肪

  1. 运动

  每周至少5天的运动,每次持续至少30分钟,有助于赶走脂肪,包括内脏脂肪。如果你实在是工作太忙,没办法5天都运动,也没时间去健身房,那么你可以采取散步、爬楼梯、和孩子一起踢足球等方法。中等强度的运动可以减慢人体内脏脂肪的增加速度。如果你坚持不了这些、常常半途而废,可以在开始一个新的健身计划之前,找个热爱运动的小伙伴一起锻炼。

  2、睡眠

  在一项研究中,每晚睡6至7个小时的人获得的内脏脂肪少于每晚睡5个小时或8个小时的人。这表明,最健康的睡眠时间应该是6至7小时。适当的睡眠时间有助于减少腹部多余脂肪。

  3、饮食

  海尔斯顿医学博士称,当你减肥的时候,腹部多余脂肪通常是先行消失的。获得足够的纤维可以有效去除腹部多余脂肪。海尔斯顿医学博士曾经做过一项研究:在没有改变饮食结构的情况下,每天吃10克可溶性纤维的人内脏脂肪的累积比其他人少。高纤维的食物食物其实很多,如青豆、苹果、斑豆等。海尔斯顿说:“即使你保持其他一切食物相同,当你常吃高纤维面包时,随着时间的推移,有助于你更好地保持体重。”

  4、释放压力

  每个人都有来自生活、工作、学习等各种各样的压力,关键在于你如何面对压力。当你感到压力山大时,可以选择和家人或朋友谈谈心、外出踏青等方法来释放压力。夏夫利医生说:“如果一个人经常感到压力大,那么可能在无形间产生更多的腹部脂肪。”一项由伦敦大学医学院持续19年主持研究的课题,研究结果发现人们的压力和肥胖的可能性是成正比的。

标签:

大家都在看

相关内容

看过本文的人还看过

猜你喜欢

prev next
Copyright ©2015 美妆网 Inc.All Rights Reserved.. 粤ICP备18064466号-4